Testosteron steigern: 12 effektive Tipps Schnell & einfach

Testosteron natürlich steigern » Beste Hausmittel & Methoden

Sie bekommen Ginseng in guter Qualität in besser sortierten Reformhäusern. Haferflocken oder Haferkleie eignen sich hervorragend, um den Testosteronspiegel anzuheben. Hafer enthält sogenannte Avenacoside, die das Vorkommen eines bestimmten Proteins im Blut verringern, welches das Sexualhormon sonst blockieren würde. Ein hoher Anteil an viszeralem Fettgewebe (auch inneres Bauchfett genannt) kann nachweislich die Entstehung verschiedener Erkrankungen begünstigen. Nicht zuletzt wird im Bauchfett das Enzym Aromatase produziert, welches das „Männerhormon” in weibliches Östrogen umwandelt. Ein frühzeitiger Test und gegebenenfalls gezielte Maßnahmen können helfen, langfristige Folgen zu vermeiden und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Wenn du deinen aktuellen Testosteronspiegel bestimmen möchtest, kann dies durch Blutuntersuchungen erfolgen.

Beim Verzehr des Fleisches ist es vor allem wichtig auf eine hohe Qualität zu achten. Auch pasteurisiertes Kraut ist ungeeignet für die Testosteronsteigerung, da die meisten Nährstoffe durch die Erhitzung zerstört werden. Das fermentierte Lebensmittel enthält zahlreiche Darmbakterien, welche die Verdauung unterstützen. Dies gilt besonders für den Mais Saft, den Pollen und die Maisfäden, da diese Bestandteile die meisten Nährstoffe der Pflanze enthalten. Die Heilpflanze enthält außerdem den Pflanzenfarbstoff Luteolin, der anti-östrogene Eigenschaften besitzt.

Diese Fette helfen nicht nur bei der Hormonproduktion, sondern fördern auch die Herzgesundheit und reduzieren Entzündungen im Körper. L-Citrullin ist eine Aminosäure, die die Stickstoffmonoxid-Produktion in deinem Körper fördert, was die Durchblutung verbessern und somit indirekt deine Testosteronproduktion unterstützen kann. Maca ist eine Wurzel, die traditionell zur Steigerung von Energie, Ausdauer und Libido verwendet wird. Während es nicht direkt deinen Testosteronspiegel steigern kann, wirkt die Wurzel positiv auf den Schutz deiner Hoden und verbessert die Spermienqualität (1). Es hat also eine aphrodisierende Wirkung, allerdings Hormonunabhängig. In diesem Artikel werden wir einige der wirksamsten Hausmittel und Lebensstiländerungen untersuchen, die dazu beitragen können, deinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern. Auch Lebensmittel, die viel Vitamin D enthalten wirken sich positiv auf die Bildung des männlichen Sexualhormons aus.

Durch Abbau von Stress erhöhen sich die Testosteronwerte meist innerhalb kurzer Zeit. Am effektivsten fürs Ankurbeln der Testosteron-Produktion ist ein hochintensives Intervall-Training. Unsere Studien haben gezeigt, dass bereits kurze Trainingseinheiten im Krafttraining an Gewichten oder ein 20- bis 40-minütiges Lauf-Intervalltraining den Stoffwechsel sehr gut anregen. Nach einem solchen intensiven Training konnte eine Testosteronspiegelerhöhung von bis zu 40 Prozent im Blut gemessen werden.

Zudem ist in Studien gezeigt worden, dass die Vergabe von Kreatin den Testosteronspiegel erhöhen kann4. Auch Ginseng wird in der Traditionellen Chinesischen Medizin seit Ewigkeiten als Heilpflanze und natürliches Potenzmittel eingesetzt. Es soll den Testosteronspiegel oben halten – und darüber hinaus gegen Erschöpfung wirken, das Immunsystem, Gedächtnis und die generelle Gesundheit unterstützen. Ginsengwurzel wird in dünnen Scheiben mit heißem Wasser aufgegossen und dann getrunken.

Diese Muschelart ist besonders reichhaltig an Zink und beinhaltet einen hohen Anteil an gesunden Omega-3 Fettsäuren. Der hohe Anteil an ungesättigten Fettsäuren aus dem Olivenöl wirkt sich günstig auf die Hormonproduktion aus. Du solltest mindestens 200 ml Granatapfelsaft täglich trinken, damit Du von der testosteronsteigernden Wirkung profitierst. Am einfachsten lässt sich der Granatapfel in Form eines leckeren Fruchtsafts verzehren. Studien zufolge kann der regelmäßige Verzehr von Granatäpfeln den Testosteron Wert um bis zu 27 % steigern¹. Damit ist der Granatapfel ein guter und natürlicher Testosteron Booster. Reich an Antioxidantien und Nährstoffen, unterstützt es die natürliche Testosteronproduktion und fördert gleichzeitig die allgemeine Gesundheit.

Herzlich willkommen zu wenig testosteron mann behandlung; rm.com.pt, unserem informativen Beitrag rund um das Thema Testosteron und dessen Bedeutung für Ihre Gesundheit. In diesem Artikel erfahren Sie, warum ein optimaler Testosteronspiegel essenziell für Ihr Wohlbefinden ist – nicht nur für Männer, sondern auch für Frauen. Ein ausgewogener Hormonhaushalt wirkt sich positiv auf Energie, Muskelkraft, Stimmung und das allgemeine Lebensgefühl aus.

Wenn du solche Medikamente einnimmst und Bedenken wegen deines Testosteronspiegels hast, besprich auch dies mit deinem Arzt. Versuche daher am Abend, komplexe Kohlenhydrate zu vermeiden und dich stattdessen auf protein- und fettreiche Mahlzeiten zu konzentrieren. Dies könnte deinem Körper helfen, über Nacht in einen Zustand zu gelangen, der deine Testosteronproduktion fördert.

Ein Verzehr von zinkhaltigen Lebensmitteln kann deshalb gegen einen Testosteronmangel vorbeugen und die Hormonsynthese fördern. Durch einen regelmäßigen Verzehr der Kerne kannst Du sogar den Testosteronspiegel erhöhen. Mittlerweile konnte man herausfinden, dass sich der Verzehr der Heilpflanze sogar günstig auf den Testosteronspiegel auswirkt. Eine Überdosis an Asparaginsäure kann  zu Verdauungsbeschwerden oder sogar Nervenschäden führen. Deshalb solltest Du Dich lieber langsam an die Supplementierung herantesten. Untersuchungen haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr der Getreidepflanze sich positiv auf die Testosteronsynthese auswirkt.